لاغری شکم و پهلو - وبلاگ کشتی گیران

به گزارش وبلاگ کشتی گیران، لاغری شکم و پهلو در طول دوران کاهش وزن و جهت رسیدن به اندام ایده آل، گاهی مانند یک آرزوی دست نیافتنی ست؛ عموما آخرین تغییری که در بدن رخ می دهد، لاغری شکم و پهلوهاست. حتی افراد نسبتا لاغر با شاخص توده بدنی استاندارد هم برای رسیدن به اندام ایده آل تر در پی روشهای لاغری شکم و پهلو هستند.

نشستن طولانی مدت پشت میز کار، بی تحرکی و مصرف بیش از حد فست فود و تنقلات ناسالم، عواملی هستند که همگی دست به دست هم می دهند و در درازمدت منجر به چاقی و برهم زدن تناسب اندام شما می شوند. پس از مدتی، ناگهان متوجه می شوید که لباس های مورد علاقه شما برایتان تنگ شده است و دیگر نمی توانید آن ها را بپوشید؛ خودتان را در آیینه می بینید که نسبت به قبل چاق شده اید و عدد روی ترازو، چندین کیلوگرم بالاتر از حد استانداردتان را نشان می دهد.

اکنون علاوه بر برهم خوردن تناسب اندام و زیبایی تان، باید نگران مبتلاشدن به انواع بیماری های مرتبط با چاقی ازجمله دیابت و بیماری های قلبی هم باشید؛ اما هر زمان که جلوی ضرر را بگرید، منفعت است. به همین دلیل در این مقاله به تعدادی از موثرترین روشهای لاغری شکم و پهلو اشاره نموده ایم که زندگی تان را زیر و رو می نماید.

روشهای لاغری شکم و پهلو

تصور غلطی که در بین افراد وجود دارد این است که فکر می نمایند تنها با انجام حرکات ورزشی مربوط به شکم و پهلو می توانند لاغری شکم را تجربه نمایند و از شر چربی های این ناحیه خلاص شوند.

بگذارید خیالتان را راحت کنیم؛ چیزی به نام لاغری شکم به صورت موضعی وجود ندارد. زمانی که شما ورزش می کنید، انرژی مصرفی شما باعث سوختن چربی های کل بدنتان می گردد. اما با رعایت نکاتی که در این مقاله ارائه می گردد، می توانید سریع تر به اندام دلخواه تان برسید که لاغری شکم و پهلو را هم شامل می گردد.

1. ورزش هوازی را با تمرین های مقاومتی ترکیب کنید

در کنار رژیم غذایی سالم و کم کالری، ورزش از موثرترین راه های کاهش وزن و بعلاوه لاغری شکم است. باوجود این که ورزش های هوازی مانند دویدن و شنا باعث کالری سوزی و کاهش حجم چربی بدن می شوند؛ اگر این ورزش ها با تمرینات استقامتی مانند کار با وزنه یا حرکات کششی همراه شوند، نتیجه بسیار موثرتری خواهند داشت.

تمرینات مقاومتی باعث افزایش حجم ماهیچه های بدن و جلوگیری از ماهیچه سوزی می شوند. هر چه حجم ماهیچه بدن بالاتر باشد، متابولیسم بدن و درنتیجه چربی سوزی، حتی در زمان های استراحت بیشتر خواهد بود.

لاغری شکم با تردمیل، چند وزنه مناسب و یک کش ورزشی به راحتی در خانه امکان پذیر است؛ پس دیگر بهانه هایی مانند نداشتن وقت باشگاه و نامساعدبودن هوا را کنار بگذارید. به راحتی در منزلتان ورزش کنید تا به هدف خود یعنی لاغری شکم و پهلو برسید.

2. فیبر بیش تری مصرف کنید

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر فراوان، مانند انواع میوه، سبزیجات، حبوبات و جو باعث می گردد که زمان طولانی تری احساس سیری کنید و از ریزه خواری های گاه وبی گاه که باعث چاقی می شوند دوری کنید. بعلاوه مصرف فیبر باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از نفخ شکم می گردد و شکمتان را لاغرتر نشان می دهد؛ چراکه نفخ؛ باعث ورم و بزرگ تر نشان دادن شکم می گردد.

3. پروتئین بیشتری مصرف کنید

مصرف پروتئین باعث یاری به رشد ماهیچه های بدن می گردد و به شما یاری می نماید برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. در نتیجه، لاغری شکم و پهلو سریع تر برایتان اتفاق بیفتد. مطالعات صورت گرفته در سال 2012 نشان می دهند افرادی که پروتئین های باکیفیت مانند شیر، تخم مرغ و گوشت گاو مصرف می نمایند، درصد چربی شکمی کمتری دارند.

4. اسیدهای چرب غیراشباع بیشتری بخورید

تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع به کاهش وزن بدن یاری می نمایند. این چربی ها که مردم، آن ها را به عنوان چربی خوب می شناسند، در مواد غذایی مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل ها، روغن کنجد و کره بادام زمینی یافت می شوند.

5. نوشیدنی های پرکالری ممنوع؛ زنده باد جایگزین های سالم !

شاید شما هم عادت داشته باشید که بعضی از نوشیدنی ها مانند نوشابه، آبمیوه، چای یا قهوه به همراه شکر را به طور مکرر در طول روز مصرف کنید. این نوشیدنی ها باوجود لذیذبودنشان، کالری بالایی دارند. بین لاغری شکم و این نوشیدنی ها یکی را باید انتخاب کنید؛ زیرا مصرف روزانه و متناوب این نوشیدنی ها در درازمدت باعث افزایش وزن و به خصوص افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو می گردد.

یکی از روشهای لاغری شکم و پهلو این است که این نوشیدنی ها را به صورت زیر جایگزین کنید:

• به جای نوشابه می توانید از مخلوط آب گازدار با انواع میوه های طعم دهنده مانند لیمو یا توت فرنگی بهره ببرید.
• آبمیوه های طبیعی را با میوه تازه جایگزین کنید؛ میوه تازه به علت داشتن فیبر به لاغری شکم و پهلو یاری می نماید.
• آبمیوه های مصنوعی را حذف کنید. این مواد خاصیت غذایی بالایی ندارند و به علت شکر زیادی که در آن ها استفاده می گردد، باعث افزایش وزنتان می شوند.
• چای و قهوه را بدون شکر میل کنید.

6. آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی، با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، مانع از نفخ و بزرگی شکم می گردد. بعلاوه نوشیدن آب 20 دقیقه قبل از غذا باعث پرکردن معده می گردد و به کنترل مقدار مصرف غذا و در نتیجه لاغری شکم به شما یاری می نماید. این ترفند برای جلوگیری از پرخوری فوق العده است!

لاغری شکم با آب گرم هم امکان پذیر است؛ نوشیدن یک فنجان آب گرم قبل از غذا به کنترل اشتهای شما یاری می نماید؛ بعلاوه یکی از روشهای لاغری شکم و پهلو نوشیدن هر روز یک فنجان آب گرم به همراه لیمو قبل از صبحانه است. مصرف آب با هیدراته نگه داشتن بدن شما باعث حفظ سلامت و شادابی پوست و جلوگیری از افتادگی و شل شدن آن در طول دوران کاهش وزن می گردد.

اگر میلی به نوشیدن آب ندارید و آب خوردن برایتان کار سختی ست؛ می توانید برای لاغری شکم آب را با میوه ، طعم دار یا از دمنوش های گیاهی در طول روز بهره ببرید.

7. خواب کافی داشته باشید

بدن یک فرد بزرگ سال به طور میانگین به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارد . تحقیقات نشان می دهند که کمبود خواب بر هورمون هایی که اشتهای فرد را تنظیم می نمایند، تاثیر می گذارد و می تواند باعث ایجاد احساس گرسنگی گردد. برای داشتن خواب باکیفیت که برای لاغری شکم به شما یاری می نماید، به نکات زیر توجه کنید:

• وسایل الکترونیکی را قبل از خواب از خودتان دور کنید؛ هیچ گاه موبایلتان را به تختخواب نبرید.
• 30 تا 60 دقیقه زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.
• قبل از خواب مدیتیشن کنید.
• از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید.

8. استرس را از خود دور کنید

یکی از کارهایی که افراد در زمان های استرس زا به طور آگاهانه یا ناخودآگاه ممکن است انجام دهند، پرخوری ست. پرخوری عصبی راهی ست که با پرت کردن حواس مغز شما از موضوعی که باعث استرستان شده است، باعث می گردد که احساس بهتری نسبت به قبل داشت باشید. بعلاوه موضوع دیگری که باعث پرخوری تان می گردد، ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول است که باعث افزایش اشتهایتان می گردد.

اگر اهل ورزش و تناسب اندام هستید، باید بدانید که هورمون کورتیزول، دشمن عضله سازی ست؛ پس شرایط را برای آرامش عضله هایتان فراهم کنید!

9. آهسته تر غذا بخورید

برای لاغری شکم و پهلو باید آهسته غذا بخورید. با سریع غذاخوردن، به مغز خود زمان نمی دهید تا سیری را احساس کند و درنتیجه غذای و کالری بیشتری مصرف می کنید. بعلاوه سریع غذاخوردن با بلعیدن حجم هوای بیشتر باعث ایجاد نفخ می گردد.

لاغری شکم و پهلو با چای سبز

در رابطه با تاثیر چای سبز روی لاغری شکم و پهلو معمولا بزرگنمایی شده است. چای سبز می تواند به کاهش وزن شما یاری کند اما نه به تنهایی.

تا زمانی که شما کالری دریافتی تان را کاهش ندهید و به وسیله ورزش، چربی سوزی نداشته باشید، چربی های اضافه تان به طور موثر از بین نخواهد رفت؛ پس روی یاری چای سبز به تنهایی حساب نکنید. اما مصرف آن در کنار رژیم غذایی درست و ورزش می تواند برای لاغری شکم و پهلو، موثر باشد.

چای سبز چگونه باعث لاغری شکم و پهلو می گردد؟

مطالعات نشان می دهند که چای سبز به علت داشتن کافئین و آنتی اکسیدان می تواند به کاهش چربی های بدن یاری کند. کافئین در مطالعات متعددی به عنوان یک محرک چربی سوز موثر و بهبوددهنده عملکرد ورزشی شناخته شده است. بعلاوه آنتی اکسیدان موجود در چای سبز باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش چربی ها می گردد.

لاغری شکم و پهلو با ماساژ

ماساژ شکم باعث بهبود عملکرد گوارش، کاهش استرس و تقویت عضلات شکم و درمان یبوست می گردد؛ لذا ماساژ شکم، با کاهش استرس و تقویت عضلات شکم، به طور غیرمستقیم باعث لاغری شکم می گردد.

تحقیقات نشان می دهند که ماساژ کل بدن باعث کاهش فشارخون و تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد. بعلاوه ماساژ کل بدن با کاهش استرس و افزایش متابولیسم می تواند به فرایند کاهش وزن شما یاری کند.

سخن پایانی

توجه داشته باشید که لاغری شکم و پهلو به صورت موضعی، بدون عمل های جراحی یا روش های تهاجمی مانند لیپوساکشن امکان پذیر نیست. مواظب باشید در دام افراد سودجو که وعده روشهای لاغری شکم و پهلو به صورت موضعی و بدون تغییر سایز سایر اعضای بدن را می دهند، نیفتید.

همان گونه که شما یک شبه چاق نشده اید، یک شبه هم نمی توانید لاغر شوید. چربی هایی که در طول ماه ها یا حتی سال ها در بدن شما جمع شده اند، تنها با صبر، پشتکار و رعایت درست اصول ذکرشده از بین خواهند رفت.

از روشهای لاغری شکم و پهلو می توان به ورزش و رژیم غذایی درست، خواب کافی و کاهش استرس اشاره نمود.