4 دلیل قانع کننده درباره دلیل افسردگی در پاییز! - وبلاگ کشتی گیران

به گزارش وبلاگ کشتی گیران، واقعیت این است که طیف گسترده ای از افسردگی (از ملال و دلتنگی ساده پاییزی گرفته تا یک اختلال افسردگی اساسی) در پاییز و زمستان گریبان خیلی ها را می گیرد و نمی توان گفت هر فردی که در این فصل احساس دلگیری و ملال دارد، لزوما دچار اختلال افسردگی فصلی شده است.

بعضی افراد نه تنها در پاییز حالشان جا نمی آید، بلکه پاییز برای شان همراه است با ملال و دلشوره، با بی حوصلگی و افسردگی. اختلال خلقی افسردگی در جهان بسیار شایع است و سال به سال بر آمار آن افزوده می گردد.

در میان الگو های اختلال افسردگی، الگویی وجود دارد که در آن افراد در بیشتر اوقات سال از شرایط خلقی نرمالی برخوردارند، اما با آغاز فصل پاییز یا زمستان خلق آن ها افسرده می گردد.

واقعیت این است که طیف گسترده ای از افسردگی (از ملال و دلتنگی ساده پاییزی گرفته تا یک اختلال افسردگی اساسی) در پاییز و زمستان گریبان خیلی ها را می گیرد و نمی توان گفت هر فردی که در این فصل احساس دلگیری و ملال دارد، لزوما دچار اختلال افسردگی فصلی شده است.

هرچند برای این الگو دلایل مختلفی پیشنهاد شده، اما نمی توان قاطعانه گفت که کدام عامل ایجاد نماینده این اختلال است. کاهش نور در پاییز و زمستان، کوتاه شدن روز ها و طولانی شدن شب ها، ابری بودن هوا، تغییر در کیفیت انتقال دهنده های عصبی مغز و هورمون ها که وظیفه تنظیم خلق و خو و احساسات را بر عهده دارند و تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن، داشتن سابقه خانوادگی افسردگی و آمادگی زیستی از عواملی هستند که پژوهش ها نقش آن را در ایجاد افسردگی در پاییز و زمستان تایید نموده اند.

علایم افسردگی در پاییز چیست؟

احساس ملال، غم، اندوه و پوچی جزء جدایی ناپذیر افسردگی است. سایر علایم شامل بی حوصلگی و بی انگیزگی برای انجام کار ها و فعالیت ها، احساس خستگی و کمبود انرژی، احساس خواب آلودگی، کاهش قدرت تمرکز و حافظه، تحریک پذیری، بی قراری و عصبانیت زیاد، میل به انزوا و تنها بودن و تغییرات در اشتها و وزن که معمولا با میل شدید به کربوهیدرات ها و شیرینی ها همراه است.

راه چاره های اشتباه برای درمان افسردگی پاییزی

بعضی افراد که به این اختلال مبتلا می شوند و تعدادشان هم کم نیست، با خودشان تصور می نمایند که چاره ای نیست جز تحمل کردن و درمانی برای کاهش آسیب های این اختلال وجود ندارد. بعضی از راه چاره های این افراد برای درمان اختلال افسردگی عبارتند از: باهاش کنار بیاییم.

همین، بذاریم خودش عادی بشه، بزنیم به بی خیالی، هیچ و هیچ و هیچ...، مدارا کنیم، مشاهده و ... در صورتی که این باور ها اشتباه است و می توان با رعایت بعضی نکات، حال بهتری را در پاییز تجربه کرد.

از نور آفتاب فرار می کنید

یکی از دلایل شناخته شده افسردگی در پاییز کاهش نور است. برای جبران این کاهش ضروری است افراد روزانه دقایقی را زیر نور مستقیم آفتاب قرار بگیرند. آفتاب صبح، شما را سرحال می آورد. ورزش و پیاده روی زیر نور آفتاب می تواند یک راه چاره عالی باشد. در طول روز و در صورت امکان پرده ها را کنار بکشید و اجازه دهید نور به داخل خانه بیاید و در ساعاتی که نور کمتر می گردد از چراغ های پرنورتر بهره ببرید.

تسلیم تنبلی در پاییز می شوید

یک برنامه منظم اجازه نمی دهد تنبلی بر شما غلبه کند. در فصل پاییز به موقع بخوابید و بیدار شوید حتی اگر روز های اول این کار برای شما بسیار سخت باشد، اما خود را به اجرای برنامه ملزم کنید. زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن برترین برنامه است، زیرا شما می توانید حداکثر استفاده را از نور آفتاب و روشنایی روز ببرید.

تنهایی و انزوا را انتخاب می کنید

اجازه ندهید میل به تنهایی و انزوا شما را در خود فرو ببرد. اغلب افراد افسرده به بهانه بی حوصلگی جواب تلفن ها و دعوت های دوستان و فامیل را نمی دهند، غافل از این که این کار بیش از پیش شما را بی حوصله و افسرده می نماید. بهتر است بعضی قوانین ساده برای خود بگذارید؛ مثلا هر هفته حتما با دو نفر از عزیزان تان تماس بگیرید و با آن ها صحبت کنید و هر هفته حداقل یک بار با دوستان تان قرار دیدار بگذارید.

خرید کردن، نوشیدن چای، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، قدم زدن و ... تمام این کار ها در کنار دوستان صمیمی لذتی دو چندان خواهد داشت. حمایت اجتماعی و شبکه دوستان می تواند از شما در برابر افسردگی مراقبت و عصر های دلگیر پاییزی را به عصری دلنشین در کنار عزیزان تان تبدیل کند.

به متخصص مراجعه نمی کنید

نباید فراموش کنید این یک شرایط موقتی است بنابراین از ملال پاییزی، آشفته و سراسیمه نشوید. بیشتر افرادی که در پاییز و زمستان دچار افسردگی فصلی می شوند، با عوض شدن فصل و آمدن بهار، خلق شان بهبود می یابد؛ بنابراین تصور نکنید به آخر جهان رسیده اید.

با این حال اگر فکر می کنید مشکل شما جدی است و با هیچ یک از این راه چاره ها حال تان بهتر نشد، حتما به یک متخصص روان شناسی یا روان پزشکی مراجعه کنید. اختلال افسردگی یک اختلال جدی و نیازمند درمان است.

منبع: همشهری آنلاین