11 خوراکی که خستگی بدن را کاهش می دهد - وبلاگ کشتی گیران

به گزارش وبلاگ کشتی گیران، انرژی بدن شما به وسیله خوراکی هایی که می خورید، تأمین می گردد. برترین راه برای کسب بیشترین انرژی از غذاها، این است که مطمئن شوید برترین غذاهای ممکن را می خورید. غذاهای طبیعی معمولا به مقدار مکمل های غذایی و خیلی بیشتر از غذاهای تولید شده انرژی دارند.

علاوه بر چیزی که می خورید، زمان غذا خوردن هم می تواند بر روی انرژی شما تأثیر بگذارد. آیا تابه حال متوجه شده اید که بعد از یک ناهار یا شام سنگین چقدر احساس بی حالی و سنگینی داشته اید؟ علت این اتفاق این است که بدن شما از انرژی اش استفاده می نماید تا این غذای سنگین و زیاد را هضم کند و فرصت نمی نماید به دیگر قسمت های بدن تان انرژی برساند.

برترین راه برای جلوگیری از بی حالی بعد از غذا خوردن این است که تعداد وعده های غذایی تان را افزایش بدهید و در هر نوبت غذای کمتری بخورید. به این ترتیب بدن شما به طور مداوم انرژی دریافت می نماید و حتی می تواند به شما یاری کند وزن تان را کم کنید. حال بیایید با غذاهای انرژی زا آشنا شویم.

1. غذاهای تولید نشدهاگرچه خوردن چیزبرگر و سیب زمینی سرخ نموده می تواند بسیار راحت و لذت بخش باشد، اما ارزش غذایی آنها پایین است. غذاهای تولید شده مانند بعضی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسروی و گوشت های نیمه آماده معمولا پر از مواد نگهدارنده، افزودنی ها، سدیم، چربی های ترانس و مواد تشکیل دهنده مصنوعی هستند که می توانند باعث بی حال شدن شما شوند.

2. میوه های تازه و سبزیجات فصلهرچه غذای شما تازه تر باشد، مواد مغذی بیشتری خواهد داشت. برخلاف غذاهای تولید شده که به خاطر مدت زمان نگهداری زیاد، مواد مغذی شان را از دست می دهند، غذاهای تازه عموما مواد مغذی بیشتری دارند. وقتی می گوییم از میوه ها و سبزیجات فصل بهره ببرید، منظورمان این است از آنهایی بهره ببرید که به صورت طبیعی عمل آمده باشند.

3. نوشیدنی های فاقد کافئینحد متعادلی از کافئین مسئله ای ایجاد نمی نماید و حتی نشان داده شده است که مزایایی هم برای سلامتی دارد. اگرچه کافئین برای مدت کوتاهی شما را شاداب می نماید، اما واقعا انرژی ای برای بدن فراهم نمی نماید. اگرچه برای مدت کوتاهی ممکن است شما را سرحال کند اما اگر به بدن تان مواد مغذی نرسانید و وعده ها و میان وعده های مناسب مصرف نکنید، در نهایت احساس خستگیشدیدی خواهید داشت.

اگر واقعا به نوشیدنی دارای کافئین احتیاج دارید، قهوه سیاه یا چای بدون قند را انتخاب کنید. نوشیدنی های گازدار و انرژی زاممکن است پر از شکر تصفیه شده و اجزای مصنوعی باشند که می توانند باعث بروز مسائل سلامتی ناشی از سوخت وساز بیش ازحد در بدن شوند.

4. پروتئین های کم چربدر گوشت قرمز رگه های چربی وجود دارد که می تواند چربی های اشباع را به رژیم غذایی شما اضافه کند. گوشت های کم چرب مانند مرغ، بوقلمون و ماهی، پروتئین باکیفیتی برای بدن شما فراهم می نمایند و هیچ چربی اشباعی هم ندارند. ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و تن می توانند چربی های سودمند و سالمی برای قلب فراهم نمایند.

5. غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیدهدرست مانند غذاهای تولید شده، کربوهیدرا ت های تصفیه شده مانند شکر ها و آرد سفید، مواد مغذی اندکی دارند. برای اینکه مطمئن شوید بدن شما همه مزایای پوست غلات را دریافت می نماید و فیبر کافی به رژیم غذایی شما افزوده می گردد، غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده را برای مصرف انتخاب کنید.

6. آجیل ها و دانه هاآجیل ها و دانه ها برترین مواد غذایی برای مبارزه با چاقی و گرسنگی هستند. گنجاندن مجموعه ی متنوعی از آجیل ها و دانه ها در رژیم غذایی تان می تواند مواد مغذی سالم و انرژی زیادی برای شما فراهم کند. بادام، بادام برزیلی، بادام هندی، فندق، گردو،تخمه آفتابگردان و تخم کدو برای مصرف روزانه گزینه های بسیار خوبی هستند. توصیه می گردد این مواد غذایی را به صورت خام و بوداده نشده مصرف کنید. این خوراکی ها میان وعده ای فوق العاده برای بعدازظهرها هستند.

7. آبنوشیدن آب برای بهینه شدن فعالیت های بدن لازم است. اگرچه آب در قالب کالری، انرژی ای برای بدن فراهم نمی نماید اما یاری می نماید فرایندهایی که به انرژی زیادی احتیاج دارند به راحتی انجام شوند. درواقع آب باعث بالا رفتن سطح انرژی می گردد. سعی کنید در طول روز و به دفعات آب مورد احتیاج بدن تان را تأمین کنید. سعی کنید نوشیدنی های گاز دار، قهوه و دیگر انواع نوشیدنی ها را با آب جایگزین کنید. این تغییر کوچک می تواند تأثیر بسیار زیادی داشته باشد و خیلی سریع احساس شما را بهتر کند.

8. ویتامین ها و مکمل هااگر همه مواد مغذی مورداحتیاجتان را از غذاهایتان دریافت نمی کنید، ممکن است بخواهید به صورت روزانه ویتامین مصرف کنید. با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا مکمل های مورداحتیاجتان را تعیین کند. حتما درباره همه مکمل های غذایی ای که مصرف می کنید، با پزشک تان صحبت کنید.

9. موزمحققان موز را با نوشیدنی های حاوی هیدروکربن که دوچرخه سوارها در مسافت های طولانی مصرف می نمایند، مقایسه نموده اند. آنها متوجه شد ه اند که موز به اندازه این نوشیدنی ها برای دوچرخه سوارها انرژی فراهم می نماید.

تعیین شده است که موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین ها و اندازه کافی کربوهیدرات است که انرژی طبیعی بسیار زیادی برای شما فراهم می نماید. علاوه بر این، موز در مقایسه با اندازه انرژی ای که فراهم می نماید، بسیار مقرون به صرفه است.

10. جو دوسراگر فکر می کنید جو دوسر فقط مخصوص صبحانه است، اشتباه می کنید. یک کاسه بزرگ جو دوسر حاوی اندازه زیادی فیبر و حتی کمی پروتئین است. بعلاوه جو دوسر برای افرادی که بیماری قند خون دارند مناسب است.

استفاده از نوع معمولی جو دوسر، بهتر از انواع بسته بندی شده است چرا که شکر به آن اضافه نشده است. به این ترتیب خودتان می توانید انتخاب کنید که چه چیزی به آن اضافه کنید، از جمله می توانید شیر، کمی عسل و انواع بری ها را به آن بیفزایید.

11. دانه های چیاهنگامی که در حال آماده شدن برای یک برنامه ورزشی طولانی مدت هستید، دانه های چیا می توانند یک منبع انرژی فوق العاده برای تأمین انرژی باشد. چرا که این دانه ها حاوی کربوهیدرات، چربی های مفید و فیبرهای پرنماینده هستند. دو قاشق غذاخوری چیا چیزی در حدود 24 گرم کربوهیدرات و 4.8 گرم امگا 3 که چربی مفیدی برای قلب است، فراهم می نماید و ضدتورم هم هست. براساس یک مطالعه که 6 ورزشکار استقامت در آن شرکت نموده اند، خوردن دانه های چیا به اندازه نوشیدنی های حاوی هیدروکربن که ورزشکاران مصرف می نمایند، انرژی فراهم می نماید. اضافه کردن یک قاشق غذاخوری دانه چیا به صبحانه یا اضافه کردن اندازهی از آن به ماست، انرژی مورد احتیاج شما برای مبارزه با خستگی را فراهم می نماید.

منبع: سایت چطور

منبع: راسخون